7 habitudes à adopter au coucher pour perdre du poids

Un sommeil profond accélère la perte de poids

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Les experts l’affirment, un bon sommeil favorise la perte du poids. La nuit, le corps brûle entre 300 et 400 calories. Une quantité d’énergie équivalente à celle brûlée pendant une heure d’activité. Comment stimuler son corps afin d’atteindre ce seuil ? Ces conseils peuvent vous être utiles.

Dormir dans un environnement frais

Maintenir la température de la chambre à coucher à environ 18 °C est recommandé. Des études ont révélé que dormir dans un environnement frais stimule les cellules graisseuses beiges, elles participent à la thermorégulation. Autrement dit, le corps brûle plus de calories pour maintenir la chaleur du corps.

Boire du jus de raisin avant de s’endormir

Selon les nutritionnistes, boire du jus de raisin le soir favorise la perte du poids. Il est particulièrement riche en resvératrol, une substance qui convertit la graisse blanche, mauvaise pour la santé, en graisse beige.

Se coucher et se réveiller à la même heure

Dormir et se lever à la même heure garantit une meilleure qualité de sommeil. Une bonne habitude stimule la production de mélatonine. Elle favorise l’activation des cellules graisseuses beiges et accélère ainsi la dépense des calories. Un horaire irrégulier perturbera la production de cette hormone. Par conséquent, il est possible que vous vous sentiez plus fatigué le matin. Une telle situation vous incitera à manger un petit-déjeuner copieux afin de compenser.

Limiter le temps d‘écran le soir

La plupart des gens à cette fâcheuse habitude de regarder la télévision, leur téléphone ou leur ordinateur avant de dormir. Pourtant, d’après les experts, la lumière bleue des écrans à un effet sur l’horloge biologique. Elle retarde notamment la production de mélatonine. Du coup, trouver le sommeil devient plus difficile. La graisse blanche deviendra alors plus abondante. Les spécialistes préconisent d’abandonner les écrans deux heures avant de se mettre au lit. Lire un livre est plus approprié.

Privilégiez les aliments riches en protéines

Pour mieux dormir, il est conseillé de bien manger le soir. Privilégier les aliments riches en protéines est fortement recommandé. Entre autres le yaourt grec, le fromage cottage faible en gras, la dinde maigre ou encore le beurre d’arachide. Ces aliments stimulent le métabolisme et le développement de la masse musculaire.

Faites de la musculation

Pour se libérer des stress de la journée, rien n’est plus efficace qu’une petite séance de sport. Le cardio et l’aérobic continuent à prouver leur efficacité. La natation et la musculation contribueront à vous apaiser tout en brûlant les graisses.

 Buvez du thé vert avant de dormir

Boire du thé avant de dormir est conseillé pour ceux qui veulent perdre rapidement du poids. Toutefois, choisissez des tisanes naturelles. La cannelle combat les inflammations et les ballonnements, la menthe poivrée est un excellent coupe-faim tandis que la camomille améliore la digestion et détend les nerfs.

crédits des images : brightside.me

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