Les 7 exercices qui transformeront tout votre corps en seulement 4 semaines

10 minutes d’exercices par jours pendant 4 semaines suffiront à vous remettre en forme3 min


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Avec un peu de bonne volonté et 10 minutes de sport par jour, vous pouvez transformer complètement votre corps en seulement 4 semaines. Voici comment faire :

1- La planche

En faisant comme sur l’image ci-dessous, gardez le dos et les jambes tendues sans vous affaisser ou vous cambrer.

La planche travaille les abdominaux, le dos, les fesses, les jambes et les bras. Elle améliore également la posture et le tonus musculaire.

2- Les push-up

La position initiale est une planche avec les bras tendus. Puis, baissez-vous aussi loin que vous le pouvez. Mais assurez-vous que votre dos, votre bassin et vos jambes forment une ligne droite. Puis revenez lentement à la position initiale.

Cet exercice renforce la poitrine, les bras et les muscles abdominaux.

3- Entraînement des muscles de la cuisse et des fesses

Tenez-vous à quatre pattes et étirez votre jambe gauche et votre bras droit pour former une ligne droite. Puis pliez-les lentement et touchez votre coude droit avec votre genou gauche. Revenez à la position initiale, puis changez de bras et de jambe.

Cet exercice est bon pour le torse et les muscles qui plient la hanche. Il renforce également la plupart des muscles du dos, des fesses et de la taille.

4- Les squats

Debout, décalez vos pieds suivant la largeur des épaules. Puis, abaissez-vous comme si vous allez vous asseoir sur une chaise imaginaire en conservant le dos bien droit. Vous pouvez garder votre équilibre en levant les bras devant vous. Puis remontez aussi lentement que possible.

Cette gymnastique renforce les muscles des fesses, des cuisses et des chevilles.

5- Les abdos

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les genoux pliés. Soulevez lentement le haut du corps, les bras tendus, et touchez vos orteils. Puis revenez lentement à la position initiale.

Les abdos renforcent les muscles abdominaux et brûlent la graisse.

6- Abdos + fessiers

Soulevez-vous en vous appuyant sur vos mains et vos pieds. Soulevez une jambe aussi haut que possible, puis abaissez doucement le haut de votre corps sans lever le deuxième talon du sol. Ensuite, changez de jambe.

Cet exercice renforce les muscles de la taille, des abdominaux et des fesses.

7- Un exercice pour affiner la taille :

Allongez-vous face contre le sol, les bras pliés au coude et placés sous la tête. Soulevez le haut du corps aussi loin que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant une seconde et revenez doucement à la position initiale.

Il tonifie et renforce les muscles spinaux.

Et maintenant, suivez le programme suivant pour savoir le temps consacré pour chaque exercice pendant les 4 semaines :


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