6 exercices pour lutter contre les douleurs aux pieds, aux genoux et à la hanche

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Environ 15% et 25% des personnes souffrent de douleurs aux genoux, deuxième cause de douleur chronique. Mais même sans cela, nous souffrons tous de blessures légères et de fatigue de temps en temps.

Voici quelques conseils sur la façon d’utiliser la thérapie physique pour vous faire sentir mieux.

1. Soulever les talons.

Pour commencer, prenez une chaise et tenez-vous derrière.

  • Soulevez une jambes.
  • Soulevez lentement le talon de votre autre jambe jusqu’à ce que vous soyez debout sur vos orteils.
  • Remettre le talon lentement sur le sol.
  • Répétez cet exercice 10-15 fois sur chaque jambes

Cela renforcera vos chevilles et travaillera sur les muscles autour du genoux

2. La marche

Ceci est un exercice simple que vous pouvez faire tout en restant chez vous ou en effectuant vos autres tâches ménagères. Il vous suffit de marcher rapidement sur vos orteils pour renforcer vos mollets et donner une petite séance d’entraînement à vos orteils et à la plante des pieds.

Continuez à marcher pendant 5 à 15 minutes ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué.

3. Faire des cercles avec la cheville

Pour travailler sur les chevilles fragiles, procédez comme suit:

  • Assis ou debout, levez une jambe.
  • Faites lentement pivoter le pied de cette jambe dans un mouvement circulaire.
  • Répétez cette opération 10 fois dans un cercle intérieur et 10 fois dans des cercles extérieurs pour chaque jambe.

4. Entraînement en résistance

Pour ce prochain exercice, vous aurez besoin d’une bande de résistance.

  • Fixez la bande autour du pied du canapé ou de tout autre meuble debout.
  • Placez l’une de vos jambes sous l’autre, légèrement pliée au genou.
  • Attrapez une bande de résistance avec le pied de la jambe sur le dessus.
  • Tirez lentement sur la bande, penchant votre pied vers votre tête.
  • Répétez cette opération 10-15 fois sur chaque jambe.

Ceci incorpore le travail des muscles du mollet et des muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse.

5. Jeux d’orteils

 

Pour exercer vos orteils au quotidien.

  • Placez une serviette sur le sol et agrippez-la avec vos orteils.
  • Mettez des petits cailloux sur le sol et essayez de les mettre dans un panier en utilisant simplement vos pieds.

6. Marcher sur des balles

Pour vous détendre:

  • Trouvez une balle de tennis ou une balle de diamètre similaire.
  • Asseyez-vous sur une chaise.
  • Placez votre pied sur le ballon et marchez dessus.
  • Poussez lentement la balle avec votre pied vers les orteils puis vers l’arrière
Nous espérons que ces exercices vous ont fait du bien ? Quelles sont vos astuces pour vous aider à détendre vos pieds après une longue journée?

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